Техника обучения лазанья по канату(по физ-ре доклад)

+ 0 -

VVP2003

08 мая 2014 г., 5:07:10 (10 лет назад)

MAGIC Оракул (96674) 7 месяцев назад11+Существует три способа лазанья в смешанном висе по вертикальному канату: лазанье в висе на согнутых руках и лазанье в три и два приёма. 

Лазанье в три приёма. 

И. п. – вис на прямых руках. 
1 – согнуть ноги вперёд и захватить канат стопами (подъёмом одной и пяткой другой ноги) . Можно закреплять канат петлёй. В этом случае он должен проходить снаружи бедра и голени одной ноги и прижиматься внутренней частью стопы (способ захвата каната зависит от его жёсткости и толщины: тонкий и мягкий канат можно захватывать петлёй) . 
2 – не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки. 
3 – поочерёдно перехватить руки вверх и принять и. п. , не отпуская захвата каната ногами. 
Лазанье в три приёма применятся в занятиях с детьми среднего школьного возраста, т. к. нагрузка падает не только на мышцы рук и плечевого пояса, но и на мышцы ног. При обучении этому способу лазанья целесообразно хорошо усвоить приёмы лазанья на вертикальной лестнице. 

Для облегчения усвоения приёмов лазания на канате можно рекомендовать следующие упражнения: 
1. Вис на канате на прямых руках и раскачивание в висе (вис после толчка ногами или небольшого разбега) . 
2. Разучивание захвата ногами, сидя на скамейке. 
3. Захват ногами каната в положении виса на прямых руках. 
4. Из виса сидя на полу ноги врозь подтягиваясь и опираясь пятками о пол, вис лёжа на согнутых руках. 

Лазанье в два приёма. 

Существуют два варианта лазанья по канату в два приёма. 

Первый вариант. 
И. п. – вис на прямой руке, другая рука держит канат на уровне подбородка. 
1 – сгибая ноги вперёд, захватить канат, как при лазанье в три приёма. 
2 – разгибая ноги (отталкиваясь) , подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат вверху. 
Второй вариант. 
И. п. – вис на прямых руках. 
1 – подтягиваясь на руках, согнуть ноги и захватить ими канат. 
2 – разгибая ноги (отталкиваясь) , перехватить канат руками, т. е. перейти в вис на прямых руках. 
Этот способ лазанья координационно не сложен, поэтому при достаточной физической силе овладеть им несложно. Кроме основных способов можно использовать лазанье по канату, опираясь о стенку, лазанье по двум канатам – руками по одному, ногами по другому или одна рука на одном, другая на другом, а ноги захватывают один или два каната сразу. 

Лазанье в простом висе. 

Упражнения выполняются на гимнастической стенке лицом к ней, по наклонно поставленной лестнице, по канату или шесту с поочерёдными или одновременными перехватами руками. Широко используется лазанье по канату на одних руках, в том числе в положении «угла» и виса согнувшись, в специальной физической подготовке многих спортивных специализаций. 
Лазанье по канату и шесту выполняется на согнутых руках поочерёдными перехватами. Причём чем выше занимающийся перехватит руку, тем больше будет нагрузка на руку. 
В начальной стадии обучения лазанью в простом висе можно рекомендовать подъём с помощью ног, а опускание на одних руках. 
Необходимо обращать внимание занимающихся на недопустимость «скольжения» вниз по канату, так как это может привести к серьёзной травме.